trening z hantlami

16.06 trening: Dzień 6 1. MC 4x8 50kg/ 50kg/ 55kg/ 55kg 2. Wiosłowanie sztangą 4x8 31,5kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 26,5kg 3. Ściąganie drążka do klatki nachwytem 4x8 + 1x drop set 25kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg 4. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 4x8 + 1x drop set 30kg/ 35kg/ 30kg/ 30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 4x8 19kg/ [...]

To dobrze jak naprwde 5 kg mniej :D Ekto przy takiej diecie pojdzie wazac 64 kg ;) Trening za soba (zmienilem i robie klatke z tricem rada Paszczaka) cos za lekko tric poszedl tzn prostowanie ramienia musze ciezar zwiekszyc na nastepnym... Wyciskanie na plaskiej(prog.12/43kg-10/48kg-8/53kg-8/58kg) Wyciskanie hantlami w [...]

[...] hantlami skos górny -12* 17kg -10* 19kg -8* 19kg -6* 21kg Wyjątkowo łatwo :D Wyciskanie hantli na barki -14* 13kg -12* 15kg -10* 17kg -8* 19kg Tu już było ciężko, kolejny trening tym samym, bądź mały regres. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany -12* 20kg -10* 20kg -8* 25kg -6* 27,5 kg Wszystkie serie na spokojnie :) Recenzja z [...]

Rozmawiałem wczoraj z trenerem na siłowni, zaproponował mi żebym poczytał artykuły na temat treningu PUSH & PULL ze względu na mój staż treningowy oraz żeby nakręcić spalanie kalorii jak redukcja idzie nieco opornie, cardio 3 do 4 razy w tygodniu po treningu siłowym nie dłużej niż 45 min(zobaczymy ile tych sesji wyjdzie). Poczytałem, [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 40x8 / 70x8 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 50x5 / 80x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 / 110x5 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 5/5/5/5/4 5/5/-/-/- Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / 42,5x8 / 47,5x8 3. Martwy ciąg klasyczny 60x6 / 70x6 / 85x6 / 100x6 65x6 / 75x6 / 90x6 / [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / 45x8 32,5x8 / 37,5x8 / [...]

TRENING B PULL CIĘŻKO 1. Podciąganie na drążku nachwytem 6 serii 3/3/3/3/3/3 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +2,5kg 3/3/3/3/3/3 +5kg 3/3/3/3/3/3 (Trzy pierwsze serie z 7,5kg reszta z 5kg) 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 3/3/3/3/3/3 +7,5kg 2. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 20x8 / 25x8 / 30x8 / 35x8 25x8 / 30x8 / 35x8 / 40x8 30x8 / 35x8 / 40x8 / [...]

Nowy plan,partia 1x week,spora objetosc czyli to co lubie. Potwornie meczacy trening. Zaczynam znow robic MC. Nie mozna u mnie rzucac ani drzec sie na silowni czy nawet glosniej odkladac przy mc ,wiec mozna powiedziec z negatyw kontrolowany w tempie z 2 sec. Mimo ze piatek-niedziela nie licze kcal i podjadam sporo to przeswituje brzuch i nie ma [...]

I Trening klatki i bicepsu dziś poszedł, fajna pompka Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej : 100kg x 10 100kg x10 120kg x5 130kg x2 tu z duzym zapasem 4powt spokojnie. I z przytrzymaniem Hummer skos dodatni 45kg na strone x12 55kg na strone x 9 55kg na strone x7 rozpiętki na skosie dodatnim hantlami 12kg x12 powt x 4 przenoszenie hantli [...]

REDUKCJA DZIEŃ 65 Wczoraj szybki trening barków i tricka, bo śpieszyłem się do domu. Dzisiaj dopiero teraz się odrobiłem ze wszystkim więc dodaję wpis. Muszę uzupełnić zapasy, białeczko i spalacz jakiś mocniejszy zarzucę bo tego MMB to już pod koniec puchy w ogóle nie odczuwałem, może jedynie potliwość bardziej na plus. Waga stoi w miejscu - [...]

[...] wszystkiego nie wychodzi mi na dobre i niestety jakieś rzeczy zawsze mi odpadają na później. Wiem, że jesteście zawiedzeni, ale mam nadzieję, że nadrabiam to wszystko na treningach i w szamie, bo to o to tu głównie chodzi. /SFD/Images/2015/11/3/b68737badb5142058c017a1db1e64ab9.png Miesiąc zleciał strasznie szybko, aż nie chce się wierzyć, że [...]

[...] x 10 140 x 10 160 x 4 190 x 2 210 x 1 a potem 240 x 1 x 2 serie w pierwszej serii w miarę poszło,ale w drugiej było ciężko ze sporą pomocą. Najwyrażniej poniedziałkowy trening pozostawił po sobie ślad w postaci zmęczenia/rozrywało mi klatę/ 230 x 1 x 2 serie to już było wręcz lekkie technicznie z długim zatrzymaniem na klacie 210 x 2 x 2 [...]

[...] biceps 3x12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/7kgx12 7kgx12/7kgx12/8kgx12 Exercise ball butt ups 3x 20/20/20 20/20/20 20/20/20 15/15/15 Pytanie Czy w treningu metabolicznym mogę dołożyć obwód/powtórzenia zamiast MC? Obawiam się, że nie da rady ułożyć tak wysokich podstawek żeby sięgały do połowy piszczeli + nie ma na czym [...]

Cześć huda! Przecież same rarytasy dostawałaś , w czym jest problem? };-) |-) Leki Suplementacja BTW 120/70/150 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0a45ab6d4dd7441f97a8b64251f22aeb.png Trening MC klasyk 3x3-5 20kgx4/30kgx3/40kg x4/40kg x4/50kg x4/ 55x4/60kg x3/ 65kgx 4/65kg x4/65kg x 4 + 40kg x12 20kgx3/30kgx3/40kg x5/40kg x3/50kg x3/ 50kg x3/60kg x3/ [...]

Moi drodzy kocham was bardzo, jednak każdy ma swoje spojrzenie na pewne rzeczy i moje jest takie jak przedstawiono powyżej. :-) Możliwe że dla was to dramatyzacja, szanuję tą szczerość :-) Nie ma co się rozpisywać, koteł będzie milczał :-)) ;-) Leki Suplementacja BTW 120/70/150 Apetyt mi nie dopisuje dziś: 1.jajka 3, chleb, masło, pomidor [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 55/DT/26.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 31 - Pull A Trenowane części ciała: plecy, nogi - uda, naramienne, bicepsy, brzuch "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 50kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 60kg Seria nr 4: liczba [...]

05.11.2017 DT na wyjeździe cd. Trening zrobiony - trochę składany, ale co miało być to było. Nie notowałam obciążeń na maszynie, uznałam, ze nigdy więcej się z tym egzemplarzem nie spotkam - nie ma więc znaczenia. Natomiast zaczynałam każde ćwiczenie od pierwszej kafelki, robiłam x10 i przechodziłam do następnego obciążenia. Jak doszłam do kafelka [...]

Ławka , hantle i obciążenie starczy na kazdy trening partii mięsniowej okazuje ze czasem lepszy jest trening ze zwyklymi hantlami czy na jakims sprzecie za 10k. Mozesz kupic lawke juz z rozpiętkami ja taką mam i nawet spk chyba ze osobno stojaki . Obciazenie kup sobie jakie chcesz , ja mam bitumiczne i są ok , inni mówią ze sie kruszą ale jak walą [...]

Dzień 1/126 - "Trudny początek" Początki bywają trudne, zwłaszcza po takim Sylwestrze.. Lepiej nie mówić, ważne, że 2014 rok jest już ze mną i mogę zapomnieć o tym syfie, skupić się na sobie ;) Dzisiaj połączyłem klatkę z bicepsem. Postanowiłem także, że na siłowni będzie mnie można zobaczyć 4 razy i będę robił tzw. split. W domu dorzucę pompki, [...]